Öka fertiliteten med dessa 9 steg

Kan jag öka fertiliteten?

Så det enkla svaret på frågan är: Ja!

Du kan öka fertiliteten – om du är villig att göra en ansträngning.

Livsstil spelar en stor roll för din fertilitet och förmåga att bli gravid.

Faktorer som kan påverka din fertilitet är bland annat: om du är normalviktig – varken för tjock eller för smal, hur du äter, om du får tillräckligt med sömn, din konsumtion av stimulantia och om du ägnar dig åt överdriven träning.

Faktum är att experter tror att du kan ändra din biologiska ålder genom att göra rätt livsstilsval.

1. Ät dig till en bättre fertilitet

Kosten är en av de faktorer som har stor inverkan på din potens – faktiskt på flera olika sätt.

Först och främst måste kosten vara korrekt sammansatt, för att förse din kropp med rätt näringsämnen för att bilda celler.

Men det är också viktigt att äta en kost som stabiliserar blodsockret, eftersom dina hormoner är känsliga för fluktuationer i blodsockret.

Så äter du för att öka fertiliteten:

• Undvik socker och raffinerade kolhydrater. Det orsakar fluktuationer i blodsockret, och orsakar därmed förödelse för könshormonerna. Du bör också undvika konstgjorda sötningsmedel.
• Välj råvaror och ren mat. Ju mindre bearbetad din mat är, desto bättre. Undvik vitt socker, snabbpasta, färdigrätter, konserver och friterad skräpmat när du kan.
• Ät varierat. Vi svenskar brukar äta ensidigt, men för att ge din kropp alla nödvändiga vitaminer, mineraler och spårämnen är det viktigt att äta varierad mat.
• Välj grönsaker efter säsong. Här är näringsinnehållet helt enkelt större.
• Gluten och mejeriprodukter

2. Försök att begränsa stress

Vissa studier har visat att stress påverkar din menstruationscykel negativt – och därmed även din fortplantningsförmåga.

Gör en aktiv insats för att organisera din vardag och ditt liv på ett sätt som inte belastar ditt system med onödig stress. Det kräver ibland att du väljer bort saker och tackar nej.

Läs också: Hur lång tid tar det att bli gravid?

Du kan också delta i aktiviteter som bidrar till lugn och balans i nervsystemet. Till exempel:

• Meditation
• Terapi
• Tid i naturen
• Dans, fri rörlighet och andra former av måttlig träning

3. Håll din normalvikt

Din vikt påverkar hormonbalansen och därmed också fertiliteten.

En stabil och hälsosam vikt ökar din chans att bli gravid, samtidigt som både övervikt och undervikt påverkar fertiliteten i negativ riktning. Om du är för tjock eller för smal kan du alltså öka din sannolikhet att bli gravid respektive genom att gå ned eller öka i vikt.

Du kan enkelt och enkelt beräkna ditt BMI genom att klicka på länken här. BMI är en metod för att beräkna din viktkategori, för att få en indikation på om du är överviktig, normalviktig eller underviktig.

Du kan enkelt och snabbt beräkna ditt BMI genom att klicka på länken här. BMI är en metod för att beräkna din viktkategori, för att få en indikation på om du är överviktig, normalviktig eller underviktig.

4. Se upp för hormonstörande ämnen och skadliga kemikalier

Hormonstörande ämnen och annan osynlig kemi kan påverka fertiliteten. Det är därför en bra idé att begränsa hormonstörande ämnen och andra skadliga kemikalier om du önskar bli gravid vid något senare tillfälle (eller redan är det).

Läs också: Därför är det endokrina systemet så viktigt för kvinnor

Vi utsätts för skadliga kemikalier som bekämpningsmedel, lösningsmedel och metaller från många olika källor i vardagen.

Typiska källor till skadliga kemikalier:

• Livsmedel
• Kläder
• Kosmetika, hud- och hårvård
• Husdamm och inandningsluft
• Elektronik
• Förpackningar

Skapa ett bra inomhusklimat

Mycket av vår dagliga dos av de ”osynliga” kemikalier kommer från t.ex. möbler, elektronik och byggmaterial i ditt hem. Kemikalierna finns i luften du andas och i damm som lägger sig på ytor.

Så här blir du av med kemikalierna i hemmet:

• Lufta ut med drag två gånger om dagen.
• Dammsug och dammtorka minst en gång i veckan.

Välj rätt förpackning för din mat

Matförvaring och livsmedelsförpackningar kan innehålla kemikalier som överförs till maten och därmed till din kropp.

Du kan ta hand om din fertilitet genom att följa dessa tips:

• Använd Svanenmärkt bakplåtspapper
• Förvara din mat och matrester i glas.
• Undvik att köpa polykarbonatplast eftersom det hormonstörande ämnet bisfenol A (BPA) kan frigöras från plasten, speciellt när den är uppvärmd.
• BPA finns även på insidan av metallburkar (konserver och drycker). Undvik mat och dryck på metall och köp istället din mat färsk, eller i kartong och glas.
• Leta efter EU-blomman och KRAV-märket när du handlar mat. Genom att köpa ekologisk och biodynamisk mat slipper du GMO, bekämpningsmedel, läkemedelsrester och miljögifter.

Minimera din kontakt med kemikalier

Försök att begränsa din direktkontakt med kemikalier och satsa på produkter som är så skonsamma som möjligt (se nästa punkt om märkningar).

Var särskilt uppmärksam på kemikalier i:

• Rengöringsmedel
• Måla
• Sprayprodukter
• Hårfärg

5. Välj produkter med KRAV-märkningen, Svanen och EU-blomman

Leta efter märkena för ekologiska produkter när du handlar mat. Ekologiska och biodynamiska livsmedel är fria från GMO, miljögifter, bekämpningsmedel och läkemedelsrester – som du vill hålla borta från din kropp.

Miljömärkta produkter med Svanen eller blomman visar att produkterna uppfyller höga krav på vilka kemikalier som får finnas i produkten. Varumärkena används bl.a. på tvättmedel, bakplåtspapper, möbler, leksaker och byggmaterial.

Produkter med Svanen är fria från ämnen som finns på EU:s lista över misstänkta hormonstörande ämnen.

Det är också bäst att undvika produkter med parfym.

6. Undvik överdriven träning

När du tränar på en regelbunden, måttlig nivå ökar det fertiliteten och förbättrar din menstruationscykel – och det kan öka fertiliteten och chanserna att bli gravid.

Läs också: Menscykeln: Vad är normalt?

Men… allt ska göras med måtta.

Att träna på en överdriven nivå kan skada din fertilitet och göra din menstruationscykel oregelbunden. Det är hälsosamt att hålla dig i rörelse, men undvik extrem träning där du når den röda zonen flera gånger i veckan.

Du kan göra hårda former av konditionsträning som att springa och spinning några gånger i veckan om du vill öka fertiliteten.

Men resten av veckan är det en bra idé att välja mer skonsamma alternativ som inte stressar din kropp.

Det kan t.ex. vara konditionsträning som:

• Simning
• Snabb promenad
• Cykling

Eller träning som:

• Yoga
• Pilates
• Lätt styrketräning

7. Rökning och fertilitet

Rökning skadar din fertilitet och gör det svårare att bli gravid. Det gäller även passiv rökning.

Gifterna i tobaksrök påverkar bl.a bildandet av könshormoner.

Kvinnor som röker förlorar förmågan att skaffa barn snabbare än icke-rökare. Som rökare tappar du också dina ägg snabbare, precis som risken för missfall ökar.

Men lyckligtvis finns det hopp: du kan reparera en del av skadan – om du avstår från tobak.

Kvantiteten gör förstås också skillnad.

Så om du ännu inte kan ge upp tobaken helt kan du börja med att skära ner lite.

8. Droppa stimulantia som alkohol och koffein

Du kommer förmodligen inte bli glad av att läsa detta – men tyvärr gör alkohol inget bra för din fertilitet.

Alkohol påverkar produktionen och avgiftningen av könshormoner, och kan orsaka utebliven ägglossning och menstruation. Om du vill göra något bra för din reproduktionsförmåga är det därför en god idé att släppa helt eller dra ner på alkoholen till en blygsam nivå.

Koffein i stora mängder är också förknippat med minskad fertilitet och ökad risk för missfall.

Du behöver inte ge upp kaffet helt utan följ principen ”lagom är bäst”. Det rekommenderas att kvinnor som önskar bli gravida begränsar sitt intag till max 400 mg koffein per dag, motsvarande ca. 4 koppar kaffe.

Kom ihåg att det även finns koffein i t.ex. Cola, choklad och te.

9. Hitta den bakomliggande orsaken

Om du upplever att du har svårt att bli gravid är det en bra idé att fundera på vad de bakomliggande orsakerna kan vara.

Först och främst kan du få hjälp av din läkare eller gynekolog.

Men det är också en bra idé att själv ta en grundlig titt på din mentala och fysiska hälsa:

Får du i dig nödvändiga näringsämnen genom kosten – och fungerar din matsmältning korrekt så att du får nytta av näringen? Är din kropp i hormonbalans? Får du tillräckligt med sömn och vila? Begränsar du ditt intag av stimulantia som alkohol och kaffe?

Du kan använda artikeln här som en checklista för att bli medveten om några av de faktorer som ofta påverkar fertiliteten.

Sammanfattning: Öka fertiliteten så här

Livsstil har stor inverkan på din fertilitet, och i den här artikeln har vi tittat på några av de viktigaste faktorerna du bör vara uppmärksam på om du vill öka fertiliteten:

• Ät rätt kost
• Håll din normalvikt
• Sluta röka och begränsa stimulantia
• Se upp för skadliga kemikalier
• Leta efter krav-märket, Svanmärket och EU-blomman
• Undvik överdriven träning
• Stressa av
• Få tillräckligt med sömn och vila

Psst… Kom ihåg att också få med mannen ombord med de goda vanorna för att öka fertiliteten. Hans spermiekvalitet avgör trots allt hälften av arvsmassan.