Känner du dig ledsen och nere?

Känner du att vardagen är helt ännat än festliga fyrverkerier? Kanske lite hopplös och grå?

Den här artikeln är till för dig som går runt med en känsla av tunghet, kanske utan att veta vad det egentligen beror på. Vi har samlat allt det viktigaste du behöver veta om de svåra känslorna och hur du bäst hanterar dem.

Varför är jag ledsen?

Det är en del av livet att vara nedstämd och ledsen då och då.

Ibland kan du känna dig ledsen utan någon specifik anledning, och andra gånger uppstår den tunga känslan av en anledning.

Det kan till exempel vara att:

• Du är i en konflikt med en annan person
• Du är orolig eftersom du väntar på svar från läkaren
• Du har fått en ny arbetsuppgift och är osäker på hur du ska ta dig an det
• Du oroar dig för att dina barn inte mår bra
• Det finns en sjukdom i familjen
• Du har för många tråkiga plikter och för lite glädje

Ledsen utan anledning

Andra gånger kan du känna dig ledsen utan att veta varför.

Det är precis lika normalt.

Stämningen går helt enkelt upp och ner, och ibland dyker sorgen upp som en mörk klump inombords, utan någon speciell anledning till varför vi är ledsna.

Sorgen beror helt enkelt på vissa förändringsprocesser i din hjärna, som bara är en del av livet.

Fysiska orsaker till nedstämdhet

Men om du är nedstämd och ledsen utan anledning kan det också vara ett tecken på att kroppen är ur balans.

Din fysiska hälsa spelar en viktig roll för ditt humör.

Det kan vara så att du sover för lite, spenderar för mycket tid framför skärmen eller inte tränar tillräckligt.

Om du saknar nödvändiga vitaminer och mineraler eller om dina hormoner är i obalans kan det påverka ditt humör på ett negativt sätt.

Hur blir man glad igen?

Energin försvinner ofta när vi är nedstämda. Och det kan göra det svårt att få något gjort åt problemen.

Men om du vet varför du är ledsen, ta mod till dig och försök göra något åt ​​det om du kan.

Livet är kort och du förtjänar att vara glad.

Är det något i ditt liv som du saknar? Konflikter du behöver lösa och prata ut om? Tar du väl hand om din kropp och ger den rätt näring för att hålla kroppen i balans?

Andra gånger är det inte nödvändigt att göra någonting. Nedstämdheten brukar försvinna igen när vi bara kan lära oss att acceptera den som en naturlig del av livet.

​Acceptera känslan – och se vad som händer!

I vår kultur tenderar vi att se svåra och obekväma känslor som något som man ska komma över så snart som möjligt, som ska skjutas undan eller sopas under mattan.

Och vi är bra på det: kämpa emot och skjuta undan de obehagliga känslorna!

Kanske har du också slagit dig själv i huvudet med sådana här meningar…?

• ”Jag måste tänka positivt!”
• ”Jag måste ta mig samman!”
• ”Jag borde hellre se till att göra mycket – och agera ur det så att jag inte känner av sorgen!”

Det är mycket förståeligt att vi vill att de obehagliga känslorna ska försvinna så snart som möjligt.

Det känns ju trots allt tungt, energitömmande och inte alls trevligt.

Det kan också vara så att du bara går runt och har dåligt samvete över att du känner dig ledsen och illa till mods? Att du skäms om andra märker att du är ledsen? Att du håller tårarna tillbaka?

Det är helt normalt att reagera så här. Prova något nytt istället

När vi känner att våra känslor är fel, och därför försöker få ledsamheten att försvinna, blir det snarare så att vi bara fasthåller det svåra.

Se därför till att:

Gör tvärtom. Försök att möta de tunga känslorna på ett nytt sätt och acceptera dem. Tillåt känslorna att finnas där utan att kämpa emot.

”Det är ju det sista jag har lust till”, kanske du tänker.

Men försök i alla fall.

Vi människor är instinktivt rädda för det vi inte vet: vi fruktar det okända. Och om du fortsätter att undvika de svåra känslorna kommer du aldrig att lära känna dem eller acceptera dem som en del av livet.

Försök att ge utrymme åt ledsamheten, men utan att gräva för mycket i det. Acceptera att det är så här det är just nu. Förmodligen kommer den tunga känslan att försvinna helt av sig själv efter ett tag.

Gör något bra för dig själv

Precis som du förmodligen skulle ta extra hand om ett barn, vän eller familjemedlem som har gått igenom en svår period, så ta extra hand om dig själv när du har det svårt.

Gör bra saker för dig själv.

Exakt vad det betyder är väldigt individuellt.

Vad gillar du? Vad ger dig energi och gör dig glad?

Här är några förslag på bra aktiviteter, men lägg gärna till dina egna:

• Gå en promenad i naturen – i skogen, vid vattnet
• Ta ett varmt bad eller fotbad
• Lyssna på din favoritmusik
• Dansa och rör på din kropp spontant
• Läs en bra bok
• Få besök av vänner och familj

Gråt, om du kan

När man känner sig ledsen och upprörd får man ofta lust att gråta.

Och det finns en mycket god anledning till det!

Studier tyder på att gråt har en renande effekt som helt enkelt lyfter ditt humör. Det är helt enkelt din kropps hälsosamma sätt att hantera svåra känslor på.

Läs också: Humörsvängningar? 4 orsaker till att det svänger!

Så låt tårarna rinna om du kan.

Tårar tar bort kemiska föreningar associerade med stress. När du gråter pumpar hjärnan också in endorfiner i ditt system. Det ger dig ett bättre humör och en större känsla av lugn.

Umgås med andra

Vi människor är flockdjur och gemenskap och samvaro med andra helar oss.

Om du är ledsen och upprörd kanske du vill gömma dig och isolera dig hemma. Men försök att komma ut ur hålan då och då för att umgås människor: människor som är vänliga och trevliga, och som du kan prata med, även om de svåra sakerna.

Alla har inte turen att ha bra, nära relationer – men om du har det, nå ut och använd dem.

Kom också ihåg att du kan uppsöka en professionell rådgivare om du behöver någon att prata med.

Om du fortsätter att vara ledsen

Som vi redan har sett på så är sorg en helt naturlig känsla som du inte behöver kämpa emot eller vara rädd för.

Men det är också viktigt att vara medveten om att sorgen såklart inte ska ta överhanden och sätta sig fast.

Om du har varit ledsen en längre tid och tappat intresset för de saker som normalt gör dig glad kan det vara en bra idé att söka professionell hjälp.

Du kan läsa mer om tecken på depression här

Ett kosttillskott för balans i kropp och sinne

Du kan också ta ett dagligt kosttillskott för en balanserad kropp och själ.

4HER är en serie kosttillskott skapade av kvinnor, för kvinnor - speciellt utvecklade för de utmaningar som många kvinnor står inför, inklusive produkter för dem som lider av humörsvängningar relaterade till hormonella obalanser, PMS eller klimakteriet.

Men kom ihåg: om det dåliga humöret håller i sig och inte blir bättre kan det vara en bra idé att prata med din läkare. 4HER är ett kosttillskott och kan inte ersätta läkemedel eller lindra sjukdomssymtom.