Allt om meditation: Hitta lugnet i kropp och sinne

Meditation är ett verktyg många tar till om de sliter med oro, koncentrationssvårigheter eller humörsvängningar. Och gör du meditation rätt kan du uppnå ett djupt tillstånd av lugn och frånvaro av stress.

Det finns flera former av meditation. Den tekniken som kanske är mest känd, och som vi ska gå igenom, kallas för mindfulness meditation. Den går ut på att lägga märke till andningens naturliga rytm:

In. Ut. In. Ut.

Kärnan i denna övningen är att träna upp din uppmärksamhet

Övningen är i sig själv enkel att utföra, men du behöver ha tålamod för att få det till. Det kan alltså vara enklare sagt än gjort att komma in i detta djupa meditativa tillståndet. 

Vi förklarar steg för steg hur du får det till längre ner i artikeln. 

Det djupare tillståndet

De hälsomässiga fördelarna med att meditera är många och kan: 

  • Minska stress och utmattning
  • Ge dig bättre uppmärksamhet och koncentration
  • Minska oro och övertänkande

Meditation är definitivt inte ett botemedel för allt, men en god teknik för att avsätta tid till dig själv. Speciellt när mycket stress präglar din vardag. 

Meditation och koncentration

Den grundläggande idéen bakom meditation är att förena kropp och sinne, och vi använder vår uppmärksamhet för att få till detta. 

Studier visar att vi genom meditation lär oss att släppa stressen, och blir allt mer närvarande och fokuserade i nuet.

Det positiva med meditation är att effekten fortsätter, även efter att du har avslutat ett meditationspass. Du kan känna dig lugnare genom dagen, och märka att du lättare hanterar stress. 

Så lyckas du med din meditation

6 steg till perfekt meditation

Det ska sägas att meditation i grunden är en enkel teknik att lära sig. För det är inte bara att blunda och lyssna på dina andetag då?

Ja, det är helt rätt. Men det krävs en hög grad av uppmärksamhet för att uppnå detta. Åtminstone om du vill uppnå den totala känslan av lugn som meditation kan ge dig.

Om du följer stegen nedan är chansen stor att du kan komma in i ett meditativt tillstånd. Och kom ihåg att övning ger färdighet.

1) Sätt dig ner

Det enklaste är om du hittar ett lugnt och tyst ställe där du kan sitta avslappnat.

2) Avsätt en viss tid

Bestäm i förväg hur länge du vill meditera. Börja gärna med 5-10 minuter om du är nybörjare.

3) Slappna av i kroppen

Passa på att slappna helt av i kroppen. Du kan gärna ha benen på golvet, om du inte absolut känner för att sitta i lotus. Det viktigaste är att du slappnar av helt, och klarar av att hålla positionen i tiden du har avsatt till meditation. 

4) Följ med på din andning

Nu ska du lära dig att släppa tankegången som maler okontrollerat i ditt huvud. I mindfulness-meditation används vårt andetag som ett ankare. Följ andningen, både vid inandning och utandning. Försök att inte ändra på andningsrytmen, observera bara det som det är. Helt naturligt.

5) Lägg märke till tankarna 

Oavsett om du vill eller inte, kommer dina tankar att vandra runt i huvudet. Det betyder på inget sätt att du gör något fel, eller att du inte får till att meditera. Detta är helt normalt. 

Men det som skiljer meditation från vanligt vaket tillstånd, är att du lägger märke till tankarna. För varje gång du blir uppmärksam på att dina tankar vandrar iväg, bestämmer du dig nämligen bara för att gå tillbaka till att fokusera på din andning igen.

tränar du din uppmärksamhet. Igen och igen. 

6) Stäng ögonen

Om du inte redan har gjort det, kan du nu stänga ögonen. Lägg märke till eventuella ljud i miljön runt dig. Hur har din kropp det just nu? Försök att lägga märke till både tankar och känslor. Försök att iakta allt på avstånd, utan att ta ställning till något annat än din andning.

Nu har du precis lärt dig hur du ska utföra mindfulness meditation!

Det kan vara så att du behöver återgå till din andning igen och igen, under tiden som du mediterar. Men för varje gång tränar du din uppmärksamhet, och på sikt blir det lättare att behålla koncentrationen. 

Lite extra hjälp till lugn, energi och balans

I tillägg till daglig meditation kan ett kosttillskott som 4her bidra till att upprätthålla den hormonella balansen som vi kvinnor behöver för att ha det bra i kropp och sinne. 4her innehåller bland annat vitamin B6 som bidrar till att reglera hormonell aktivitet, panax ginseng som bidrar till att stötta fysisk och mental prestation och Maca, som är en bra källa till fytoöstrogen och bidrar till att upprätthålla naturlig energi.

Bra för fysisk och mental hälsa! 

Prova 4Her i 60 dagar

50% rabatt – endast 174:-

Fyll i ditt personnummer

Du skickas vidare till ett förhandsfyllt beställningsformulär med information kopplat till ditt personnummer, där du läser mer om abonnemanget och villkoren innan du beställer. Du beställer ingenting nu.

Källor: